Trizeps Übungen sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainingsplans, der auf den Muskelaufbau abzielt. Der Trizeps ist ein dreiköpfiger Muskel an der Rückseite des Oberarms, der für die Streckung des Ellbogengelenks verantwortlich ist. Ein starker Trizeps kann dazu beitragen, die Gesamtstärke des Oberkörpers zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern. In diesem Artikel werden wir uns die besten Trizeps Übungen ansehen, um deine Arme zu definieren und aufzubauen.
Wie trainiert man am besten den Trizeps?
Um den Trizeps effektiv zu trainieren, ist es wichtig, Übungen durchzuführen, die auf jeden Kopf des Trizeps abzielen. Der Trizeps besteht aus dem lateralen Kopf, dem medialen Kopf und dem langen Kopf, und jede Übung wird dazu beitragen, einen bestimmten Bereich des Muskels zu trainieren.
Darüber hinaus ist es wichtig, schwere Gewichte zu verwenden und die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu begrenzen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Während es wichtig ist, eine Vielzahl von Übungen in deinen Trainingsplan aufzunehmen, solltest du dich auch auf diejenigen konzentrieren, die die größte Wirkung auf deinen Trizeps haben.
Welche 3 Übungen für Trizeps?
Es gibt viele Trizeps Übungen, aber einige sind besser als andere. Hier sind die drei besten Übungen, um deinen Trizeps aufzubauen:
1. Bankdrücken
Bankdrücken ist eine großartige Übung, um den Trizeps zu trainieren, insbesondere den lateralen Kopf. Um diese Übung auszuführen, lege dich auf eine flache Bank und halte eine Langhantel mit einem engen Griff. Senke die Hantel langsam auf deine Brust und drücke sie dann wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
2. Trizepsdrücken
Trizepsdrücken ist eine der besten Übungen für den medialen Kopf des Trizeps. Hierbei verwendest du ein Kabelzuggerät und einen Griff, der eng an deinem Körper gehalten wird. Stehe mit deinem Gesicht zum Gerät und drücke den Griff nach unten, bis deine Arme gestreckt sind. Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Dips
Dips sind eine herausfordernde Übung, die den langen Kopf des Trizeps trainiert. Diese Übung erfordert eine Dip-Station oder zwei parallel angeordnete Stangen, auf denen du dich abstützt. Senke deinen Körper ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
Wie oft sollte man den Trizeps trainieren?
Wie oft du deinen Trizeps trainieren solltest, hängt von deinen Trainingszielen ab. Wenn du deinen Trizeps aufbauen möchtest, solltest du ihn mindestens zweimal pro Woche trainieren. Achte jedoch darauf, dass du deinem Körper genügend Zeit zur Erholung gibst, um Übertraining zu vermeiden. Dies bedeutet, dass du zwischen deinen Trizeps-Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause einlegen solltest, um sicherzustellen, dass dein Körper Zeit hat, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen.
Wenn du gerade erst mit dem Training beginnst oder es dir schwer fällt, dich von einer Trainingseinheit zu erholen, solltest du dein Trizeps-Training auf einmal pro Woche beschränken, bis sich dein Körper an die Belastung gewöhnt hat.
Wie trainiert man mit Hanteln Trizeps?
Wenn du Hanteln für dein Trizeps-Training verwenden möchtest, gibt es viele effektive Übungen zur Auswahl. Hier sind drei der besten Hantelübungen für den Trizeps:
1. Hantel-Trizeps-Erweiterungen
Für diese Übung benötigst du eine Hantel und eine flache Bank. Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf die Bank und halte die Hantel mit ausgestreckten Armen über deiner Brust. Beuge die Ellbogen und senke die Hantel langsam hinter deinen Kopf. Drücke die Hantel dann wieder nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
2. Einarmiges Hantel-Trizepsdrücken
Für diese Übung benötigst du eine Hantel. Setze dich auf eine flache Bank und halte die Hantel mit einem engen Griff über deinem Kopf. Beuge deinen Arm langsam und senke die Hantel hinter deinen Kopf. Drücke die Hantel dann wieder nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist. Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.
3. Hantel-Trizeps-Kickbacks
Für diese Übung benötigst du eine Hantel und eine flache Bank. Stelle dich mit einem Fuß auf die Bank und halte die Hantel in deiner gegenüberliegenden Hand. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und halte deinen Rücken gerade. Beuge deinen Arm und führe die Hantel nach hinten, bis dein Arm parallel zum Boden ist. Drücke die Hantel dann wieder nach vorne, bis dein Arm vollständig gestreckt ist. Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.
Die besten Übungen für dein Trizeps Training
Zusätzlich zu den oben genannten Übungen gibt es viele weitere effektive Übungen, die du in dein Trizeps-Training aufnehmen kannst. Hier sind noch einige weitere Vorschläge:
-Trizeps-Pulldowns
-Close-Grip-Bankdrücken
-Liegestütze mit engem Griff
-Trizeps-Extensions mit Kabelzug
-Trizeps-Hammercurls
Es ist wichtig, eine Vielzahl von Übungen in deinen Trainingsplan aufzunehmen, um sicherzustellen, dass du jeden Kopf des Trizeps trainierst und deine Muskeln ständig herausforderst.
Sportliche Grüße
Julian vom MyPT-Team
